朗哲和尚の
スーパー後期高齢者
健康トレーニング
もう・年だから・・は怠け者のいい訳

最善を尽くしてお迎えを待つ

　2021年4月24日73才剣道4段 昇段審査 東京都最高齢合格 　動画you-tub

骨密度 2021年7月　最大、同年齢比較153% 若年成人比較131%

満腹以上に食うな
今も世界で8億人以上が飢餓で苦しみ、
300万の子供達が栄養失調で死亡している。
快楽を追いむさぼり食えば肥満、糖尿病などの罰が下される
感謝しつつ多品種少量を 　野菜　魚　肉　穀物 果物
スーパースムージー
牛乳　ヨーグルト　バナナ　キャベツ　レタス　ほうれん草　小松菜ニラ　ネギ　ニンニク　玉ねぎ　ピーマン　人参　オクラ　大葉　ブロッコリー　ゴーヤ　トマト　リンゴ　桃　柿　生卵　　オリーブオイル　亜麻仁油　はちみつ　すりごま　他
　ミキサーでドロドロになりすぎない濃さに。朗哲はこれを朝食として1.2リットル飲む コーヒー　緑茶　赤ワイン　納豆　海藻　取るべし小腹がすいたらゆで卵　甘い菓子類、ちょっとだけ
コレステロール・・は嘘　いくら食べても大丈夫　安価高品質のタンパク質

自然治癒力アップどうにかできる強さの筋トレ、回数を数えて増やす 骨を鍛える、ジャンプ　キック　パンチ　
お勧めトレーニング　プール　ぶら下がり健康器　階段
笑顔で生活する。人にやさしく
「痛い」その箇所の血行を良くする マッサージ・ツボ押す
　風呂体温以下・筋トレ、指広げ、反らし、広げ、もむ、足も
誤嚥防止トレーニング、舌を思い切り5秒出し、5秒引っ込め唾を飲み込む・10回　大声で歌う・鼻洗浄器　電動歯ブラシ
「ちょっとだけつらいこと」に挑め

朗哲の日常トレーニング

起き抜け　厚さ3センチのマットの上で仰向け
シットアップ20回
　肩をマットに付け、左足を伸ばし腰をひねって右足を左足の向こう側に　。その逆。合計20回
腹ばいから片足ずつ上げる。20回　腹ばいからエビぞりになり、片手を前方に伸ばし後方にむかってマットをなでる。反対側の手は同時に逆の動作。（サーフィンのパドリング）150回
2Lのペットボトル2個を束ねたものを2組用意し（重さ4Kg）、仰向けになって片手に一つずつ持って手を伸ばし、10センチ程上下させる。

私は74才現在全部自分の歯である。電動歯ブラシは使うべきと考える。
歯磨き
柄の着いたフロスを歯の間に通す。
水を噴出して洗う口腔洗浄器で洗う。
電動歯ブラシでブラシ（２分間）歯茎も